1 3 ile to jest

[...] już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje dane; Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 67 [...]

[...] jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do [...]

[...] i nie jest to dzieło bliżej nie określonych genów, lecz fakt psychologiczny. Związek pomiędzy osobowością kulturysty i treningiem siłowym jest swoistego rodzaju perpetuum mobile, mechanizmem samonapędzającym się i podtrzymującym ciągłość funkcjonowania bez konieczności dostarczania energii zewnętrznej w postaci przeróżnych stymulantów. Zapewne z [...]

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ?? Edit: I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 [...]

[...] piątek) Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe, plecy Piątek - brzuch i nogi Czy dobrze to rozpisałem ? Kolejna rzecz: cały czas męczy mnie fakt ile robić powtórzeń i serii do danego ćwiczenia ? Czy wystarczą 4-5 serie ? Oraz obciążenie, jeśli bym robił np. 5x 12,12,10,8,8 to zwiększać obciążenie czy zmniejszać ? [...]

[...] turnieju :) Armpower: Od kiedy ćwiczysz Armwrestling? Małgorzata Ostrowska: Od kiedy przeczytałam artykuł o Armwrestlingu w miesięczniku SdW, a było to w grudniu 2003 r. O ile dobrze liczę to już będzie 6 rok moich startów. Armpower: Dlaczego akurat Armwrestling? Małgorzata Ostrowska: Ponieważ od przedszkola moi rówieśnicy nazywali mnie [...]

[...] proste a jednak mi sie udało. Oczywiscie redukcja ciągle trwa;] Teraz na lipiec planuje przerwe w siłowni związaną z wyjazdem na dłuższy wyjazd rowerowy. Niewiem dokładnie ile będzie on trwał ale sądze ze coś koło 2 - 3 tygodni. Dziennie planuje jeździć 80-120 km. Bagaże wszystkie łącznie z namiotem będę mieć ze sobą na bagażniku więc [...]

[...] 80g pierś z kurczaka 100g dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem : 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml. i teraz tak ;) : Prosiłbym też o napisanie : ile to jest np. chleb pełnoziarnisty 100g itd. bo nie mam pojęcia. dodam też że mam 14 lat (idę do 3 gim bo z grudnia jestem xD)

[...] to jak pewna 20kg sztanga. Teraz wiem, ze ostatnio nie wziełam na biceps 20kg tylko mniej. Dziś było więcej w obu ćwiczeniach 5. Nie miałam siły na pullups, ale zobaczyłam ile dam rade. Wyszło 3 ponad drązek i jeden po 10sek przerwy. ................................................................. Dzis na siłowni było tak gorąco, że nawet [...]

[...] 1h ale efekty napewno beda 3. Masz dosyc dobra mase ale skoro biegasz to jest dobrze zadbaj o jakas diete malo weglowodanow ale to juz inny dzial. 4.Nie ma takiego ryzyka o ile bedziesz przykladal uwage do techniki. lece w kime jeszcze znalazlem dla Ciebie link jesli chodzi o wzrost: [...]

1.Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3 razy w tygodniu co drugi dzien (np poniedzialek, sroda, piatek) wystarcza Jest to najoptymalniejsza liczba treningow 2.Czy takie ćwiczenia wystarczą,ponieważ chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 1h? W zupelnosci wystarcza... Masz za malo doswiadczenia by cwiczyc po 5 razy w tygodniu... Tak mozesz cwiczyc za [...]

Jeśli chodzi o wagę to jeśli porządnie nie zbiję, to mogę mieć problemy z byciem w 90-tce na wiosnę, a bycie w 100-tce mi się nie opłaca. W 2008 do października ważyłem jakieś 82,5-83 kg i do mniej więcej kwietnia-maja ważyłem ok. 91 kg. Gdybym zakończył na wadze 88 kg (chociaż podejrzewam, że mimo woli i tak nieco schudnę). To pewnie przez zimę [...]

[...] moze dla wielu wydadza nie do pogodzenia ale sa nimi: zachowanie i rozwoj sylwetki, harmonijny rozwoj masy niesniowej i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci. Kiedys chodzilem na silownie - skąd to znamy :)? Pół roku cwiczen a pozniej dlugo, dlugo nic i znowu zryw pol roku i znowu przerwa pare lat itd. Obecnie się zawzialem i jak wspominalem [...]

[...] z klasy osiągałem najlepsze czasy w biegach na każde dystanse i dobrze sobie radziłem w "szkolnych" sportach. Po doświadczeniu z dietą, zwracając głównie uwagę na to, ile pieniędzy na nią straciłem, a ile z tego dziś pozostało, skłoniłem się bardziej ku ćwiczeniom fizycznym, gdyż zasadą "musisz jeść więcej" natury nie przeskoczę. Co chcę [...]

[...] czasu, zorientowałem się, że moja dieta jest co najmniej nieodpowiednia, do mojego trybu życia. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to w miarę dobrze orientuję się, co ile zawiera węglowodanów, białka, tłuszczy itp... Ale mam problem z przystosowaniem tego do mnie. Nie wiem ile czego powinienem spożywać. W jakich proporcjach węglowodany, [...]

[...] mi się między 66 a 67) Co najciekawsze spadło mi łącznie do tej pory 7 cm w tali i w pasie wokół pępka 8,5 cm jak dobrze patrzę - tylko że tego nie widać! Trochę przykro - ale ważne że jest lepiej i nie chcę już pamiętać ile kiedyś miałam cm. Nic nie pozostaje mi innego jak redukować się dalej Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-06-23 09:49:10

[...] możliwości sporo. 10p 8. Francuskie siedząc jednorącz lub prostowanie ramienia w tył w opadzie 10p 9. Wspięcia na palce 15p 10. Spięcia m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :) Początkowo 1 obwodzik żeby zapoznać się z ćwiczeniami i techniką. Później 2 a z czasem 3. Do tego sporo jazdy na rowerze. Czekam na wszelkie opinie i sugestie. [...]

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

[...] - to że nie uczylismy się tego i nie mamy (za siebie mowie przynajmniej) o tym wiekszego pojęcia to nic - reklama zrobi sowje. Taji jitsu jest jedną ze szkół ninjitsu o ile kolega trenujący togakure ryu od ponad 10 lat mnie nie okłamał o Japońskim rodowodzie. po druje w 1,5 roku 3 dana to ja też chcę. Zmieniony przez - Yang32 w dniu [...]

po 1 nigdy nie dostarczysz idealnie tyle ile jest napisane. po 2 takie cos jak witaminy powinny byc suplementem stosowanym na stale a na cyklu to juz bez nich sie wogole nie obejdzie. czy kupic ? jak najbardziej !! Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-22 22:53:20